Site Rengi

DOLAR
8,6580
EURO
10,1795
ALTIN
488,66
BIST
1.419
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul
Az Bulutlu
29°C
İstanbul
29°C
Az Bulutlu
Pazar Sağanak Yağışlı
26°C
Pazartesi Parçalı Bulutlu
31°C
Salı Gök Gürültülü
26°C
Çarşamba Parçalı Bulutlu
25°C

Bedeninizde bunlar oluyorsa oturarak çok fazla vakit harcıyorsunuz demektir

Covid-19 pandemisi ile mecburiyetten de olsa daha çok oturur ve daha az hareket eder hale geldik. Ancak anatomimize uygun olmayan bu alışkanlık …

Bedeninizde bunlar oluyorsa oturarak çok fazla vakit harcıyorsunuz demektir
13.09.2021 20:12
0
A+
A-

Covid-19 pandemisi ile mecburiyetten de olsa daha çok oturur ve daha az hareket eder hale geldik. Ancak anatomimize uygun olmayan bu alışkanlık bedenimizde ve zihin sağlığımızda direkt ya da dolaylı olarak önemli tesirler yaratıyor. Sonu erken vefata kadar varabilen çok oturma alışkanlığı daha az dramatik bir açıdan baktığımızda depresyondan kalp rahatsızlıklarına kadar birçok sıkıntıya kapı açmaktadır.

Bacaklarda hafif ağrılar ve zayıflık

Günlük alışkanlıklarımızı değerlendirirken “atalarımız nasıl yaşıyorlardı” sorusu aklınızın daima bir köşesinde olsun. Cetlerimiz bir gün içinde ömür savaşı ismi altında neredeyse hiç oturulmayan, her gün kolları en azından meyve toplamak için bir kez de olsa kaldıran insan formlarıydı. Günümüz insan formu cetlerimize nazaran çok daha rahat kurallarda yaşasa da genlerimizi ve fizikî yapımızı göz önünde bulundurmak durumundayız. Örneğin Healthline  mecmuası, çok fazla oturursanız, bacak kaslarınızın yetersiz kullanımdan zayıflayabileceğini belirtiyor. Buradaki daha değerli nokta sizi stabilize edecek güçlü bacak ve kalça kasları olmadan bedeninizin yaralanma riski altında olmasıdır. Oturur halde çok fazla vakit geçiriyorsanız omurganıza ve kalçanıza daha çok yük yükler hale gelirsiniz. Bu da boyun ve bel ağrısı problemleri yaratacaktır. Bunun en düzgün tahlili günlük en az 7.000 adım atmak; o da olmuyorsa gün içinde kesinlikle bacak güçlendirme hareketlerine vakit ayırmaktır.

Makus postür (duruş)

Makûs duruşun -en azından kısmen- çok fazla oturmanın bir sonucu olması büyük bir sürpriz değil. Oturur durumda uzun mühlet geçirdiğimizde daima dik oturamayız. Hasebiyle omurgamıza, boynumuza ve belimize gerginlik yüklenmeye başlar. Bu gerginlik de uzun süren ağrılara ve tutulmalara neden olur. Vaktimizin birçoklarını oturarak geçiriyorsak bir mühlet sonra bedenimizde kamburluğa bile yol açabilecek bir hasar yaratabiliriz.

Bedeninizde bunlar oluyorsa oturarak çok fazla vakit harcıyorsunuz demektir

Metabolizma yavaşlığı

Metabolizmanız bu günlerde çok yavaş mı? Bunun sebebi de çok oturmak ve gereğince hareket etmemek olabilir. Temel olarak, gereğince hareket etmek yerine çok fazla oturmak kas atrofisine, antrenman yapma kapasitesinin azalmasına ve insülin direncine yol açabilir. Ayrıyeten, gücünüzün istikrarını bozabilir. Çalışmaya nazaran, bunların tümü hipertansiyon ve hiperglisemi üzere bir dizi meseleye da yol açabilir. Hareketsizlikten kaynaklanan bu şartlar ve başkaları, koroner arter hastalığı geliştirme ve felç geçirme riskini artırır. İdman, yerleşik hayat şeklinizin sonuçlarına karşı koymanıza yardımcı olabilir. Lakin, antrenmana ayak uydurmanız ve işe yaraması için kendinizi sağlıklı bir rutine sokmanız gerekir.

Hafıza meseleleri

İnanması güç gelebilir, lakin Los Angeles California Üniversitesi tarafından yayınlanan araştırma, hareketsiz davranışın hafıza problemleriyle ilişkili olduğunu öne sürdü. Yani ne kadar çok oturursanız, o kadar unutkan olabilirsiniz. HealthDigest’in haberine nazaran, bu araştırmacılar bir küme beşere aktivitelerini ve düzeylerini sordular ve oturmak için ne kadar vakit harcadıklarını belirlediler. Akabinde, her bir şahsa, medial temporal loblarına bakmaları için yüksek çözünürlüklü bir MRI beyin taraması verdiler. Bu, beynin yeni anıların oluşumuna dahil olan kısmıdır. Araştırmacılar, daha fazla oturan insanların daha ince medial temporal loblara sahip olduğunu buldular. Yüksek seviyede fizikî aktivite bile, yerleşik hayat şekillerinin sonuçlarını dengelemek için kâfi değildi. Biyoistatistikçi ve çalışmanın baş müellifi Prabha Siddarth, Today’s Geriatric Medicine‘e “Açıkçası yapılacak şey oturarak geçirdiğimiz saatlerin sayısını azaltmak” dedi. “Bilgisayar başında oturmamızı gerektiren işleri olan kimilerimiz için ise yapılacak en yeterli şey, yaklaşık her saat başı kalkıp beş dakika boyunca hareket etmektir.”

Kalp hastalığı / kalp hassasiyeti

Kardiyovasküler sıkıntılar yaşıyorsanız, bunların çok fazla oturmaya bağlı olabileceğini bilmelisiniz. Kanepede oturmak ve TV izlemek üzere boş vakitler kardiyovasküler hastalıklar (kalp hastalığı) için değerli bir risk faktörüdür. Her gün gereğince güç harcamayıp fizikî olarak hareketsiz kalarak hastalığa yakalanma riskinizi artırırsınız. Bilhassa tüm gün oturmanızı gerektiren bir işiniz varsa, tertipli bir antrenmana ayak uydurmanız ve kan akışını hızlandırmanız kıymetlidir . Ne kadar az faal olursanız, kalp komplikasyonları o kadar kötüleşme riski ile karşı karşıyadır.

Bedeninizde bunlar oluyorsa oturarak çok fazla vakit harcıyorsunuz demektir

Depresyonda ve telaşlı üzere hissetmek

Son vakitlerde depresif hissediyor musunuz? Çok üzgün, asabi, telaşlı, motivasyonsuz, ilhamsız ve hatta umursamaz? Medicine & Science in Sports & Exercise mecmuasında yayınlanan  araştırmaya nazaran, televizyon karşısında çok fazla vakit geçirmek depresyonla birebir temaslıdır. Her çeşit hareketsiz davranış için birebir şey söylenemezken, bütün gün oturmak ve kanalları çevirmek “olumsuz zihinsel sağlık” ile direkt ilişkilendirilmektedir. Yapılan bir çalışmada depresyonu olan şahısların, depresyonu olmayan şahıslara nazaran “hareketsiz davranış” ile yüzde 95 oranında daha fazla vakit harcadıkları bulundu. Tertipli idmanın bedende memnunluk hormonlarını artırdığı bilimsel olarak kanıtlanmış durumdayken mutsuzlukla ilişkili hislerimizin tahminen de yalnızca az hareket etmemize bağlı olduğunu aklımızdan çıkarmamak gerekir. 

Oturduktan sonra yorgun hissetmek

Hiç öğlenden sonra uyuyakalıp daha da yorgun uyandığınız oldu mu? Bu sersemlik hissinin nedeni yalnızca beden saatiniz dışında uyumuş olmanız değil. Gerçek şu ki, bütün gün uzanmak aslında yorucu olabilir. Kendinizi çok fazla güç harcadığınız için değil, gereğince güç harcamadığınız için de çok yorgun hissedebilirsiniz. Tüm gün ofiste oturarak çalıştıktan sonra yalnızca zihinsel değil bedensel olarak da yorgun hissetmenizin ana sebeplerinden biri budur. Günlük rutininize en az 20 dakikalık tempolu bir yürüyüş eklemenin bir yararı da iş sonrası yorgunluğunu azaltacak olması olabilir, ne dersiniz?

Bedeninizde bunlar oluyorsa oturarak çok fazla vakit harcıyorsunuz demektir

Daima hastalanmak

Daima hasta olan biriyseniz, hayatınızı nasıl yaşadığınızı, alışkanlıklarınızı ve günlük rutinlerinizi tekrar düşünmeniz gerekiyor olabilir. Örneğin, gereğince idman yapmıyorsanız, bu bağışıklık sisteminize ziyan veriyor olabilir. Antrenman, bağışıklık hücresi popülasyonlarınızı düzenleyerek bağışıklık sisteminizi olumlu istikamette tesirler. Hareketsiz bir hayat içinde çok daha fazla hastalanabilirsiniz ve hastalandığınızda iyileşmeniz daha uzun sürebilir.

Fizikî aktivitenin bağışıklık sisteminiz üzerindeki olumlu tesirlerinin, idmanın tipine ve yoğunluğuna büyük ölçüde bağlı olduğunu bilsek de rastgele bir idman rutini yaratmak, daima oturmak ve antrenman yapmamaktan çok daha yeterlidir. Yani haftada üç defa boks dersi alsanız da, her gün işten sonra kısa bir yürüyüşe çıksanız da, yeniden de kendinize büyük bir uygunluk yapıyorsunuz demektir. Velhasıl fizikî olarak etkin bir ömür mevcut meselelerinizin tek ve kalıcı tahlili olabilir.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.